|
Ваша цель попробывать заниматься йогой
Йога Айенгара — идеальна для новичков. Занимаешься в спокойном темпе, большинство поз на начальном этапе — стоячие, удерживать их нужно долго. У ученика есть время сконцентрироваться, научиться грамотно входить в асаны, выравниваться. У инструктора — подойти к каждому, подправить.
«Айенгара подразумевает использование блоков для йоги, ремней, которые помогают принять правильное положение, если не хватает опыта и гибкости, Занятия усложняются постепенно, укрепляя мышцы, развивая координацию и чувство равновесия. После такой школы вам будет легче практиковать йогу любого стиля».
А еще Нередко начинающим рекомендуют и хатха-йогу. Но тут нужно быть осторожным. «Хатха — это микс разных стилей. Как будет проходить занятие, во многом зависит от инструктора. Хатху можно вести почти так же мягко, как йогу Айенгара, делая акцент на вытяжении и расслаблении, а можно — в аштан га-стиле. В последнем случае она вряд ли понравится новичку». Поэтому, прежде чем отправляться на урок, расспросите в клубе, насколько сложные занятия.
Ваша цель расслабится и снять стресс
Стресс может снять и интенсивная тренировка. Но если напрягаться не хочется, отправляйтесь на йогу-нидру. Это не занятие, а просто сон. В прямом смысле этого слова. Основную часть времени вы проводите в шавасане, слушая слова инструктора и следуя его указаниям: направляете внимание на ту или иную часть тела, следите за дыханием, стараетесь что-то представить — и погружаетесь в йогический сон, пограничное состояние между сном и явью. Можно при этом и в самом деле задремать, особенно, если занимаетесь вечером. «Когда же все идет по правильному сценарию, йога-нидра дает эффект глубокой медитации. — Она снимает зажимы на уровне ума и тела, дает внутреннюю гармонию, и даже активизирует творческие способности».
Хороший успокаивающий эффект дают и прэнэямы — в некоторых клубах им посвящают отдельные занятия. И гималайская йога, в которой большое внимание уделяют прэнэямэм и медитации. Некоторым новичкам удается войти в медитативное состояние на первом же уроке.
Ваша цель: развить гибкость
Любой стиль йоги развивает гибкость, но нет ни одного, где можно было бы прийти на занятие просто потянуться: это не стретчинг, здесь другие задачи. «Тренировке гибкости уделяют немало внимания на начальном уровне хатха-йоги. Можно попробовать найти занятия трай-йогой, шэдоу-йогой. Это авторские стили, придуманные Кали Рэй и Шандором Реме-те. Практика их напоминает танец, позы плавно перетекают одна в другую».
Высокая влажность и температура воздуха 38-40″, при которых практикуют бикрам-йогу, тоже помогает потянуться: в тепле связки и мышцы становятся более пластичными. Но в этом кроется и определенная опасность. Не зная возможностей своего тела, новичок может перерастянуться и получить травму. К тому же, влажную жару плохо переносят сердечники и гипертоники. И, наконец, для бикрам-йоги непросто создать условия, поэтому клубов, где проводят такие занятия, — единицы.
Ваша цель укрепить мышцы, похудеть, стать выносливее
Всем, кто от любого занятия ждет серьезной физической нагрузки, идеально подойдет аштан-га-виньясэ (в расписании клуба также может значиться как «динамическая» или «силовая» йога). Урок представляет собой напряженную силовую тренировку: из одной позы быстро переходишь в другую, с силой отталкиваясь, отжимаясь или выпрыгивая… Это практика для человека выносливого и с йогой уже неплохо знакомого: времени отстраивать каждую асану не будет. Кому-то аштанга покажется сложной и психологически: этот вид предполагает четкую последовательность поз, которую инструктор будет гонять урок за уроком, пока группа не перейдет на следующий уровень.
Вам этого не хочется? «Это может показаться странным, но укрепить мышцы и похудеть помогает йога Айенгара, Вроде вы не так уж много двигаетесь, но чтобы долго удерживать позу, мышцам приходится потрудиться. Если не халтурить, а стараться все сделать правильно, нагрузка будет серьезной».
|
