|
Лучше всего выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Поэтому попытайтесь найти для утренней зарядки место — то ли в собственном доме, то ли где-то поблизости — на бульваре, в парке, сквере...
Зарядка, как правило, почти всегда связана с закаливанием, которому мы посвящаем утреннее время. Самый простой его вид — воздушные ванны. Для них не нужно отводить специальное время. Необходимо взять за правило, встав с постели и до выхода из дома, одеваться очень легко (мужчины — в спортивных трусах, женщины — в купальниках, дети — в трусиках), конечно, если в квартире не холодно. В таком виде можно сделать зарядку, убрать постель, приготовить завтрак, даже позавтракать. Но не ходите в ночной сорочке, дайте возможность коже подышать.
Воздушные ванны подготавливают организм к более сложным процедурам, в частности, к закаливанию холодной водой. Каждая последующая процедура возникает из предыдущей, являясь ее закономерным продолжением. Привыкнув к воздушным ваннам, легко перейти к обтиранию холодной водой. Делается это так. С вечера наливают в ведро воду, утром специальным чистым полотенцем (лучше полотняным или парусиновым), хорошо намоченным в воде, обтирают вначале руки и ноги сверху вниз свободными движениями и снизу вверх с небольшим нажатием; затем грудь, живот и спину — круговыми движениями. После каждого обтирания полотенце нужно стирать с мылом.
Привыкнув к обтираниям, можно перейти к обливаниям. Техника их проста. Так же приготовить с вечера ведро с водой. Утром, сразу после умывания, одним движением вылить на себя ведро воды, причем так, чтобы на теле не оставалось сухих участков. Со временем, когда привыкнете к холодной воде, выливать ее можно несколько медленнее, в течение 30 с.
От обливания постепенно переходят к холодному душу. Это один из наиболее эффективных и действенных методов закаливания. Прежде всего, температура воды из душа всегда ниже комнатной, особенно зимой. К тому же эта процедура длится дольше, чем обливание, потому что какой бы холодной ни была вода, трудно удержаться, чтобы не растереть тело под душем несколько раз хотя бы ладонями. Поэтому принимать душ можно только после всех предыдущих стадий закаливания. Начинать закаливание лучше в начале лета, постепенно снижая температуру воды.
После водных процедур рекомендуется растереться жестким полотенцем до покраснения кожи и ощущения приятного тепла. Этот способ хорош в тех случаях, когда процедуре закаливания предшествует утренняя зарядка; она не должна быть слишком интенсивной, во всяком случае, не должна доводить до потения. Если не " придерживаться этой рекомендации, мышцы, перед этим сильно разогретые, могут переохладиться.
Если закаливающие процедуры выполняются перед гимнастикой, тело не растирают, а как бы промокают махровым полотенцем очень легкими движениями, без нажима. После вытирания тело останется слегка влажным. Во время интенсивного выполнения физических упражнений мышцы разогреваются, появляется приятное ощущение тепла во всем теле.
|
