|
Порой наступает время, когда нам приходится встретится с такой проблемой как сонливость. В течении дня желание полежать, позевать, перебивает все дневные планы.
Обратите внимание на то сколько вы спите ночью. В основном причиной такого сонливого состояния является — ночное недосыпание (особенно часто проявляется в зимние периоды). Всего лишь несколько ночей подряд стоит нам лечь спать слишком поздно или недостаточно выспаться, мы начинаем ощущать первые признаки - сонливость, усталое настроение, и в целом снижение общего темпа жизни.
Итак, для возврата к стандартному образу жизни, исключения дневной зевоты подавленности и желания поспать днем, необходимо соблюдать несколько этапов:
Полноценный ночной сон.
Конечно, звучит банально, но это утверждали еще наши мудрые предки, что соблюдение режима сна очень важно для любого организма. Взрослому человеку достаточно в день отводить на сон от 7 до 9 часов, а детям не менее 9. Но за частую, несколько часов утреннего сна мы тратим собираясь на работу или по другм делам.
Приспосабливайте организм к режиму сна постепенно.
Не пытайтесь перестроить свой постельный режим за день. Вы не сможете в первый же день уснуть, к примеру, на целый час раньше. Делайте это постепенно. В течение 3-4 дней ложитесь на 20 минут раньше, потом на 15, потом опять на 20 и так пока не достигните нужного времени.
Не ложитесь спать вечером
Короткий сон вечером зарядит вас энергией, которая не даст вам уснуть в то время которое вы планируете. Или же если все таки уснете, то будете ночью чутко спать и даже просыпаться от неудобной позы.
Установите четкий режим для сна.
Если вы в данный момент страдаете от сонливости, составьте четкий график сна, вы должны ложиться и вставать ( можно с разницей в 20 минут) в определенное время. Даже если это рабочие дни или выходные.
Принимайте пищу по задуманному времени.
В организме все взаимосвязано, поэтому время сна, приема пищи, физической работы и т.д. должно быть системой, которая работает в заданном порядке. Организм к ней привыкает и заучив повседневный распорядок, заранее правильно настраивает сам себя на нужную фазу состояния, при этом вы себя чувствовать будете отлично. Ведь все идет по выработанной программе. И так, назначаем прием пиши в определенное время. За 2 часа до сна есть не желательно.
Физкультура.
Легкая физическая нагрузка не только улучшает самочувствие, но и способствует хорошему сну. Занятия аэробикой оказывают наилучший эффект. Помимо разогрева и разработки мышц, во время упражнений обогащаются клетки мозга кислородом, это положительно влияет на умственные способности. Но не стоит заниматься упражнениями позднее, чем за 3 часа до сна. Повышенная бодрость вам его испортит.
Не путайте сонливость и усталость.
Следует различать понятие сонливости и усталости. Признаки сонливости - веки слипаются, засыпаете на ходу, зеваете, ложит голову и кружит. Совсем иначе происходит все когда появилась усталость. С ней бороться не стоит, это нужно принимать как запрос организма на отдых, и дать ему то, что он просит.
Старайтесь есть витамины, зелень и думать о приятном!
| 
