|
|
Статьи » Познавательно » 5 шагов закаливания
5 шагов закаливания
Интересные факты и полезные советы
|
Не стоит сразу бросаться в крайности - нырять в прорубь или обливаться на морозе водой. Закаляться нужно постепенно и с умом.
ШАГ 1-И
Новичкам лучше начать с обтираний. Это для людей с очень слабым иммунитетом. Смочите мочалку в теплой воде и протрите все тело. Затем хорошенько разотритесь сухим жестким полотенцем - до легкого покраснения кожи и легкого ощущения тепла во всем теле. Обтирания нужно проводить через день в течение месяца.
ШАГ 2-Й
Воздушные ванны или хождение босиком. Это можно делать и дома. Для приема воздушных ванн нужно проветрить квартиру и походить обнаженной (полностью или частично) 15 мин. При этом в квартире не должно быть сквозняков так же, как и при хождении босяком. Как только начинаете замерзать, сразу одевайтесь. Повторяйте процедуры через день в течение 1 - 2 месяцев.
ШАГ 3-Й
Можно добавить контрастный душ. Если вам страшно полностью обливаться холодной водой, начните с ног и рук.
Контрастность воды нужно усиливать постепенно, в течение 1-2 месяцев. После контрастного душа одевайтесь тепло, но так, чтобы не потеть.
ШАГ 4-Й
Обливания. Если вы прошли первые 3 этапа, значит, готовы к обливаниям холодной водой. Их лучше делать после душа, в ванной. Наберите в ведро или таз воду и облейтесь. Температуру выбирайте сами, но лучше начать с комнатной и постепенно снижать ее до 15°С. Главное, чтобы снижение температуры было комфортным для вас. Продолжайте процедуры до полного привыкания.
ШАГ 5-Й
Процедуры на улице. Однако осенью принимать воздушные ванны или обливаться водой на улице должны только продвинутые в закаливании люди.
|
|
Познавательно »
дата публикации: 07.01.2014 »
просмотров: 2577
|
|
|
