Text-Image.Ru

Поиск статей
Праздники
Праздники сегодня

Интересные факты и полезные советы


Главная » Интересные факты и полезные советы » Познавательно » Йога за компьютером – теперь сможете и вы!


Йога за компьютером – теперь сможете и вы!
Офисные работники хорошо знакомы с ощущением дискомфорта в шее и спине. Трудолюбивым, целеустремленным людям ничего не стоит заниматься своим здоровьем и делать фигуру стройнее посредством Йоги, делать это можно прямо на рабочем месте.

Одеваетесь согласно строгому дресскоду? Это не помеха. Существует цикл упражнений, специально разработанных для таких условий. Упражнения учитывают необходимость сохранить макияж и прическу. Приятных вам занятий!



Выполняются упражнения в 10 подходов.

Сидя на стуле (поза лотоса) – комфортный вариант положения сидя для тех, кто работает за компьютером. Важно! Спина всегда прямая.

Вытягиваем руки вперед. Положение – сидя на стуле. Пальцы рук переплетены, вдыхаем, руки плавно поднимаем вверх. Выдыхаем, расслабляем руки.

Тянемся в сторону. Положение – сидя на стуле. Стопы ног соприкасаются, спину держим прямо. Правой рукой наклоняем голову в бок. Подбородок остается на месте, нельзя запрокидывать голову назад.

Положение – сидя на стуле. Ноги ставим шире, чем расстояние между ножками стула. Вдох – руки поднимаем вверх. Выдох – наклоняемся вперед. Руки держатся за ножки стула. Таз безотрывно остается на стуле.

Нога сгибается, стопу поворачиваем к внутренней стороне бедра. Спина ровная. То же упражнение другой ногой.

Посох
: спину держим прямо, ноги поднимаются вверх и держатся параллельно полу. По очереди двигаем носки от себя и к себе.

Интенсивное потягивание: из положения стоя наклоняемся вперед, локтями опираемся о стол, ладони нажимают друг на друга. Остальные части тела расслаблены.

Вытянутый треугольник
. Стоя. Ноги расставлены, правую руку кладем на стул. Отводим левую ногу на 45 градусов, правую – на 90 градусов. Вдыхаем. Левый и правый бока тянутся вправо.
Сидя на стуле – спинка с боку. Вдыхаем. Удлиняем талию. Выдох. На выдохе делаем разворот. Все время тянемся вверх. Ноги не висят, а упираются в пол.
Сидя на стуле – спинка с боку. Левую руку кладем на крестец, правую руку кладем на колено. Вдох. Корпус вытягиваем вверх. Выдох – разворот влево. Положение таза стабильное. Скручивается только поясница.

Алмазная твердость: становимся коленями на стул, присаживаемся на колени, ладони соединены, плечи опущены вниз, лопатки стараемся опустить к ребрам, грудную клетку стараемся раскрыть. Прогиб поясницы исключен.

Воин (для тех, кому позволяет одежда). Сидим на краешке стула, левое бедро возле края стула, на одной линии стараемся удержать колено и пятку левой ноги. Выпрямленная правая нога упирается в стену. Выдох. Пытаемся удлинять талию.
Боковой треугольник. Поза воина. Наклон влево. Вдох. Пытаемся удлинять позвоночник. Выдох. Левая рука отталкивается от бедра. Грудную клетку поворачиваем вправо вместе с животом.

Цапля: спина прямая. Вдох. Тянем позвоночник, выпрямленную ногу притягиваем к себе. Вдох. Сидим. Прогибаемся. Поверхность живота втянута. Выдох. Подбородок прижимается к колену. Аналогично со второй ногой.

Познавательно » дата публикации: 04.01.2014 » просмотров: 1065


Подарок любимой девушке 


Интересные факты об Эйфелевой башне 


Чем занять детей на свадьбе? 


Жизнь без сети. Зависимость от интернета. 


Радиоуправляемый вертолет – замечательный подарок подростку 


Рыбалка за границей 


Комнатный фонтан в подарок 


Делать покупки в интернете просто! 


Живет такой парень (1964) - лучший фильм Шукшина 


Что нужно знать, прежде чем заказать натяжной потолок 


Живые бабочки в подарок 


Раздвижные автоматические двери 


Украшения для свадебной прически 


Деньги у вас под ногами 


Классификация музыкальных инструментов 


Бахчисарай - дворец среди садов 


Керамический набор фондю для двоих 


2012: Конец Света или кризис жанра? 


Как обставить квартиру-студию 


Пять простых шагов по очистке организма 


Витамины, которые нам нужны 


Квартира как зеркало души 


Как научить своего малыша разговаривать 


Заварочный чайник в подарок маме 


Коротко о визитной карточке 


Как ухаживать за линолеумом? 


Оригинальная кружка в подарок 


Правила сервировки фондю 


Как лучше запоминать выученный материал 


Как найти свое призвание 


Красивый альбом в подарок 


Поздравления родным и близким: объемные цветы своими руками 


Уютное полотенце в подарок 


Ловля окуня на спиннинг 


Марко Поло. Биография юности. 


Отношение к успеху и поражению 


Старый Новый год 


Как быстро привести свои волосы в порядок 


Поднятая целина (1959) - экранизация романа Шолохова 


Чистота компьютера – залог его хорошей работы 


Служебный роман (1977) - великолепная комедия 


Ведерко, чтобы хранить цукаты 


Выбираем копилку в подарок 


Мальдивы. История Мальдивских островов. 


Как убедить собеседника 


Немного об истории Нового Года 


Солнцезащитные очки в подарок 


Как правильно выбрать косметичку в подарок 

Главная | Рисунки Символами | Все Символы | Интересные факты | Фото - Картинки | Видео Приколы | Флеш Игры | Sitemap