|
|
Статьи » Познавательно » Йога за компьютером – теперь сможете и вы!
Йога за компьютером – теперь сможете и вы!
Интересные факты и полезные советы
|
Офисные работники хорошо знакомы с ощущением дискомфорта в шее и спине. Трудолюбивым, целеустремленным людям ничего не стоит заниматься своим здоровьем и делать фигуру стройнее посредством Йоги, делать это можно прямо на рабочем месте.
Одеваетесь согласно строгому дресскоду? Это не помеха. Существует цикл упражнений, специально разработанных для таких условий. Упражнения учитывают необходимость сохранить макияж и прическу. Приятных вам занятий!
Выполняются упражнения в 10 подходов.
Сидя на стуле (поза лотоса) – комфортный вариант положения сидя для тех, кто работает за компьютером. Важно! Спина всегда прямая.
Вытягиваем руки вперед. Положение – сидя на стуле. Пальцы рук переплетены, вдыхаем, руки плавно поднимаем вверх. Выдыхаем, расслабляем руки.
Тянемся в сторону. Положение – сидя на стуле. Стопы ног соприкасаются, спину держим прямо. Правой рукой наклоняем голову в бок. Подбородок остается на месте, нельзя запрокидывать голову назад.
Положение – сидя на стуле. Ноги ставим шире, чем расстояние между ножками стула. Вдох – руки поднимаем вверх. Выдох – наклоняемся вперед. Руки держатся за ножки стула. Таз безотрывно остается на стуле.
Нога сгибается, стопу поворачиваем к внутренней стороне бедра. Спина ровная. То же упражнение другой ногой.
Посох: спину держим прямо, ноги поднимаются вверх и держатся параллельно полу. По очереди двигаем носки от себя и к себе.
Интенсивное потягивание: из положения стоя наклоняемся вперед, локтями опираемся о стол, ладони нажимают друг на друга. Остальные части тела расслаблены.
Вытянутый треугольник. Стоя. Ноги расставлены, правую руку кладем на стул. Отводим левую ногу на 45 градусов, правую – на 90 градусов. Вдыхаем. Левый и правый бока тянутся вправо.
Сидя на стуле – спинка с боку. Вдыхаем. Удлиняем талию. Выдох. На выдохе делаем разворот. Все время тянемся вверх. Ноги не висят, а упираются в пол.
Сидя на стуле – спинка с боку. Левую руку кладем на крестец, правую руку кладем на колено. Вдох. Корпус вытягиваем вверх. Выдох – разворот влево. Положение таза стабильное. Скручивается только поясница.
Алмазная твердость: становимся коленями на стул, присаживаемся на колени, ладони соединены, плечи опущены вниз, лопатки стараемся опустить к ребрам, грудную клетку стараемся раскрыть. Прогиб поясницы исключен.
Воин (для тех, кому позволяет одежда). Сидим на краешке стула, левое бедро возле края стула, на одной линии стараемся удержать колено и пятку левой ноги. Выпрямленная правая нога упирается в стену. Выдох. Пытаемся удлинять талию.
Боковой треугольник. Поза воина. Наклон влево. Вдох. Пытаемся удлинять позвоночник. Выдох. Левая рука отталкивается от бедра. Грудную клетку поворачиваем вправо вместе с животом.
Цапля: спина прямая. Вдох. Тянем позвоночник, выпрямленную ногу притягиваем к себе. Вдох. Сидим. Прогибаемся. Поверхность живота втянута. Выдох. Подбородок прижимается к колену. Аналогично со второй ногой.
|
|
Познавательно »
дата публикации: 04.01.2014 »
просмотров: 2192
|
|
|
