Text-Image.Ru

Поиск статей
Праздники
Праздники сегодня

Интересные факты и полезные советы


Главная » Интересные факты и полезные советы » Познавательно » Дыхательные упражнения для здоровья


Дыхательные упражнения для здоровья

В легких взрослого человека помещается 2-3 литра воздуха. За обычный спокойный вдох человек захватывает лишь 400-500 миллилитров. Увеличивая глубину дыхания, можно значительно повысить качество жизни. Есть три типа дыхания. Ключичное – самое поверхностное. При плохой осанке плечи и ключицы приподняты, организм при этом прилагает максимум усилий, чтобы сделать вдох, но кислорода в итоге получает мало.

При грудном дыхании межреберные мышцы расширяют грудную клетку. Такой тип дыхания наиболее физиологичен при беременности. При глубоком типе дыхания работают мышцы диафрагмы, благодаря чему воздух попадает в нижние отделы легких, в которых больше всего альвеол. Так организм получает максимальное количество кислорода. Обычно так дышат спортсмены.

Йоги умеют совмещать все три вида дыхания сразу, обычному же человеку достаточно овладеть парой дыхательных техник. Глубокий вдох с задержкой дыхания стимулирует нервную систему и заряжает энергией. Удлиненный выдох (в два раза длиннее вдоха) успокаивает и даже повышает иммунитет. Попробуйте следующее упражнение: примите удобное положение, одну руку положите на грудь, вторую на живот. Расслабьте мышцы живота. Медленно вдыхайте носом до полного наполнения легких. Задержите дыхание на пару секунд и плавно выдохните воздух ртом. Первые занятия могут быть непродолжительными – 5-10 минут, постепенно время увеличивается до 20 минут. Заниматься нужно 2-4 раза в неделю.

Медленное равномерное дыхание помогает справиться со страхом. В тревоге человек заглатывает воздух, что только усиливает панику. Для снятия тревожности дышать нужно медленно, с длинным выдохом и короткой задержкой в конце него. Для того чтобы сконцентрироваться, стоит воспользоваться дыхательной техникой буддийских монахов. Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите носом, «помогая» себе животом. В минуту нужно сделать 3-4 полноценных вдоха-выдоха. Через 20 минут приток кислорода к мозгу увеличится.

Дыхательные упражнения помогают справиться с высоким давлением – глубоко дышите носом, длина вдоха равна длине выдоха. Через 10 минут прикройте одну ноздрю рукой и продолжайте дышать. Затем 10 минут дышите другой ноздрей. Дальше: вдох через одну ноздрю, выдох через другую и наоборот, также в течение 10 минут. Впрочем, не нужно зацикливаться на времени. Упражнение не должно доставлять дискомфорт. Если времени на упражнения совсем нет, можно делать их на ходу. Вдох делается на каждые четыре шага, а выдох – на шесть. Начинать можно с двух минут, постепенно увеличивая время тренировки до 12 минут.

Познавательно » дата публикации: 22.04.2017 » просмотров: 159


Старость 


Силиконовые герметики: свойства, характеристики и сфера применения 


12 стульев (1971) - все роли в картине сыграны шедеврально 


Фотосессия в подарок 


Антибука – веселый и необычный подарок-розыгрыш! 


Польза лимона 


Модные тенденции на стильные прически 


Греция – возвращение в прошлое 


Метод инвестирования в золото 


Эфирные масла для нашего здоровья 


Управление оркестром 


Собираемся на огород и остаемся красивыми 


Фильм Бэтмен (1989) был новым словом в синематографе 


Подарки на свадьбу 


Как открыть свой продуктовый магазин 


Готовим своими руками конфеты из фиников 


Рок и поп-музыка – Идолы молодежи 


Райские птицы: кресло и табурет 


Научиться декупажу? Легко! 


Немного об истории Нового Года 


Как выращивать фасоль 


Уход за разными типами кожи 


Простой рецепт запекания скумбрии в духовке 


Как составить объявление для контекстной рекламы? 


Качели для дачи в подарок 


Знаки и символы в нашей жизни 


Одновентильные и двухвентильные смесители 


Выбираем норковую шубку 


Дорогу свежему воздуху в помещении! 


Чем уксус полезен в быту 


Как правильно составлять резюме 


Как правильно делать разминку? 


Римская штора в вашем интерьере 


Испания и её достопримечательности 


Восхитительная ягода – клубника 


Секреты шикарных ресниц 


Роботы тоже играют в пинг-понг 


Маскарад (1941) - авторское видение трагедии 


Выбираем качественный сыр 


Выбор краски: красим без ошибок 


Прикольные трусы 


Итальянская картофельная фондюта 


Что такое караоке-кафе? 


Ловля в протяжку - советы рыболовам 


Швейцария - страна созданная для туризма 


2012: Конец Света или кризис жанра? 


Натуральные и синтетические ковры 


Игра престолов - глоток свежего воздуха в мире сериалов 

Главная | Рисунки Символами | Все Символы | Интересные факты | Фото - Картинки | Видео Приколы | Флеш Игры | Sitemap