|
В легких взрослого человека помещается 2-3 литра воздуха. За обычный спокойный вдох человек захватывает лишь 400-500 миллилитров. Увеличивая глубину дыхания, можно значительно повысить качество жизни. Есть три типа дыхания. Ключичное – самое поверхностное. При плохой осанке плечи и ключицы приподняты, организм при этом прилагает максимум усилий, чтобы сделать вдох, но кислорода в итоге получает мало.
При грудном дыхании межреберные мышцы расширяют грудную клетку. Такой тип дыхания наиболее физиологичен при беременности. При глубоком типе дыхания работают мышцы диафрагмы, благодаря чему воздух попадает в нижние отделы легких, в которых больше всего альвеол. Так организм получает максимальное количество кислорода. Обычно так дышат спортсмены.
Йоги умеют совмещать все три вида дыхания сразу, обычному же человеку достаточно овладеть парой дыхательных техник. Глубокий вдох с задержкой дыхания стимулирует нервную систему и заряжает энергией. Удлиненный выдох (в два раза длиннее вдоха) успокаивает и даже повышает иммунитет. Попробуйте следующее упражнение: примите удобное положение, одну руку положите на грудь, вторую на живот. Расслабьте мышцы живота. Медленно вдыхайте носом до полного наполнения легких. Задержите дыхание на пару секунд и плавно выдохните воздух ртом. Первые занятия могут быть непродолжительными – 5-10 минут, постепенно время увеличивается до 20 минут. Заниматься нужно 2-4 раза в неделю.
Медленное равномерное дыхание помогает справиться со страхом. В тревоге человек заглатывает воздух, что только усиливает панику. Для снятия тревожности дышать нужно медленно, с длинным выдохом и короткой задержкой в конце него. Для того чтобы сконцентрироваться, стоит воспользоваться дыхательной техникой буддийских монахов. Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите носом, «помогая» себе животом. В минуту нужно сделать 3-4 полноценных вдоха-выдоха. Через 20 минут приток кислорода к мозгу увеличится.
Дыхательные упражнения помогают справиться с высоким давлением – глубоко дышите носом, длина вдоха равна длине выдоха. Через 10 минут прикройте одну ноздрю рукой и продолжайте дышать. Затем 10 минут дышите другой ноздрей. Дальше: вдох через одну ноздрю, выдох через другую и наоборот, также в течение 10 минут. Впрочем, не нужно зацикливаться на времени. Упражнение не должно доставлять дискомфорт. Если времени на упражнения совсем нет, можно делать их на ходу. Вдох делается на каждые четыре шага, а выдох – на шесть. Начинать можно с двух минут, постепенно увеличивая время тренировки до 12 минут.
| 
