Text-Image.Ru

Поиск статей
Праздники
Праздники сегодня

Интересные факты и полезные советы


Главная » Интересные факты и полезные советы » Познавательно » Методика физических тренировок


Методика физических тренировок

Для правильного и результативного набора мышечной массы или сжигания лишних жиров необходимо заниматься собой, испытывать физические нагрузки. Тут важно правильное питание и рациональные, равномерные и периодические нагрузки.

Прежде всего, посоветуйтесь со своим диетологом или тренером. Составьте индивидуальную диету в зависимости от поставленных перед вами целей. Строго соблюдайте режим питания. Здоровое и правильное питание – залог хороших результатов.

Нагрузка должна быть равномерной и постепенной. При занятиях 3-4 раза в неделю ежедневно необходимо нагружать 2 типа мышц. Например, в понедельник упор идет на грудь и бицепс, а в среду на спину и трицепс. Это делается для того чтобы мышцы успевали восстанавливаться в перерывах между тренировками и не было истощения организма, а в частности тех групп мышц, с которыми вы работали.

Пресс допускается нагружать каждое занятие, чередуя упражнения на верхний пресс и нижний. Рекомендуется делать по 3-4 подхода со средней нагрузкой, при которой Вы можете выполнить упражнение 8-12 раз. Время отдыха между подходами не должно превышать 5 минут.

Не рекомендуется во время тренировок употреблять много жидкости. А главное это желание: занимайтесь собой и все получится.

Познавательно » дата публикации: 12.04.2014 » просмотров: 916


Анна Каренина (1967) - знаменитая экранизация романа Льва Толстого 


Как повесить люстру 


Пляжная одежда. Немного истории 


Печенга вчера и сегодня 


Проявите фантазию, подарите креативный подарок! 


Как быстро привести свои волосы в порядок 


Метод инвестирования в золото 


Век сомнений, открытый Галилеем 


Как ухаживать за линолеумом? 


Живет такой парень (1964) - лучший фильм Шукшина 


Как добиться зеркального блеска окон? 


Как выбрать шторы для детской 


Деньги у вас под ногами 


Евроремонт: мы за ценой не постоим 


Мачо и Ботан - два новоиспечённых полицейских раздолбая 


Автомобили-роботы уже не за горами 


Газета, как в Гарри Поттере, только без магии 


Как научить попугая говорить 


Выбор дверных ручек 


Вы пришли не вовремя 


Зажигалка в подарок 


Пчелы и пчеловодство. Полезные советы для пчеловода. 


10 заповедей для родителей 


Применение алоэ 


Чем лучше крыть крышу? 


Восхитительная ягода – клубника 


Напольные весы в подарок 


Выбираем пылесос в подарок 


Почему стоит бросить курить 


Домашние процедуры при простуде 


Маски для лица от прыщей 


Свадьба – радость или расстройство нервной системы? 


Телефон – отличный подарок 


Готовимся к путешествию 


Небесный тихоход (1945) - послевоенная музыкальная комедия 


Роботы тоже играют в пинг-понг 


Умеете ли вы вытирать пыль? 


Банды Лос-Анджелеса 


Как убедить собеседника 


Модные тенденции на стильные прически 


Шкаф и вешалки для одежды в стиле ретро 


Близнецы (1988) - комедия просто великолепна 


Полимерные цветы и чудо цветочной пластики 


Натуральные и синтетические ковры 


Начало (1970) - великолепная режиссерская работа и актерский состав 


Железный человек — метеоритный Будда 


Отношение к успеху и поражению 


Занятия аэробикой и их польза для здоровья 

Главная | Рисунки Символами | Все Символы | Интересные факты | Фото - Картинки | Видео Приколы | Флеш Игры | Sitemap