Text-Image.Ru

Поиск статей
Праздники
Праздники сегодня

Боремся с дневной сонливостью

Интересные факты и полезные советы


Интересные факты и полезные советы » Познавательно » Боремся с дневной сонливостью


Боремся с дневной сонливостью

Порой наступает время, когда нам приходится встретится с такой проблемой как сонливость. В течении дня желание полежать, позевать, перебивает все дневные планы.

Обратите внимание на то сколько вы спите ночью. В основном причиной такого сонливого состояния является — ночное недосыпание (особенно часто проявляется в зимние периоды). Всего лишь несколько ночей подряд стоит нам лечь спать слишком поздно или недостаточно выспаться, мы начинаем ощущать первые признаки - сонливость, усталое настроение, и в целом снижение общего темпа жизни.

Итак, для возврата к стандартному образу жизни, исключения дневной зевоты подавленности и желания поспать днем, необходимо соблюдать несколько этапов:

Полноценный ночной сон.

Конечно, звучит банально, но это утверждали еще наши мудрые предки, что соблюдение режима сна очень важно для любого организма. Взрослому человеку достаточно в день отводить на сон от 7 до 9 часов, а детям не менее 9. Но за частую, несколько часов утреннего сна мы тратим собираясь на работу или по другм делам.

Приспосабливайте организм к режиму сна постепенно.

Не пытайтесь перестроить свой постельный режим за день. Вы не сможете в первый же день уснуть, к примеру, на целый час раньше. Делайте это постепенно. В течение 3-4 дней ложитесь на 20 минут раньше, потом на 15, потом опять на 20 и так пока не достигните нужного времени.

Не ложитесь спать вечером

Короткий сон вечером зарядит вас энергией, которая не даст вам уснуть в то время которое вы планируете. Или же если все таки уснете, то будете ночью чутко спать и даже просыпаться от неудобной позы.

Установите четкий режим для сна.

Если вы в данный момент страдаете от сонливости, составьте четкий график сна, вы должны ложиться и вставать ( можно с разницей в 20 минут) в определенное время. Даже если это рабочие дни или выходные.

Принимайте пищу по задуманному времени.

В организме все взаимосвязано, поэтому время сна, приема пищи, физической работы и т.д. должно быть системой, которая работает в заданном порядке. Организм к ней привыкает и заучив повседневный распорядок, заранее правильно настраивает сам себя на нужную фазу состояния, при этом вы себя чувствовать будете отлично. Ведь все идет по выработанной программе. И так, назначаем прием пиши в определенное время. За 2 часа до сна есть не желательно.

Физкультура.

Легкая физическая нагрузка не только улучшает самочувствие, но и способствует хорошему сну. Занятия аэробикой оказывают наилучший эффект. Помимо разогрева и разработки мышц, во время упражнений обогащаются клетки мозга кислородом, это положительно влияет на умственные способности. Но не стоит заниматься упражнениями позднее, чем за 3 часа до сна. Повышенная бодрость вам его испортит.

Не путайте сонливость и усталость.

Следует различать понятие сонливости и усталости. Признаки сонливости - веки слипаются, засыпаете на ходу, зеваете, ложит голову и кружит. Совсем иначе происходит все когда появилась усталость. С ней бороться не стоит, это нужно принимать как запрос организма на отдых, и дать ему то, что он просит.

Старайтесь есть витамины, зелень и думать о приятном!



Познавательно » дата публикации: 07.01.2014 » просмотров: 1075



Антибука – веселый и необычный подарок-розыгрыш!

Ведерко, чтобы хранить цукаты

Как составить объявление для контекстной рекламы?

Древесина как строительный материал

Как заставить себя работать дома

Египетскую мумию исследовали новейшим сканером

Прикольные трусы

Какие бывают виды брокеров?

Как правильно выбрать гитару?
Генераторы Ascii

Главная | Рисунки Символами | Все Символы | Интересные факты | Фото - Картинки | Видео Приколы | Флеш Игры | Sitemap