Text-Image.Ru

Поиск статей
Праздники
Праздники сегодня

Интересные факты и полезные советы


Главная » Интересные факты и полезные советы » Познавательно » Боремся с дневной сонливостью


Боремся с дневной сонливостью

Порой наступает время, когда нам приходится встретится с такой проблемой как сонливость. В течении дня желание полежать, позевать, перебивает все дневные планы.

Обратите внимание на то сколько вы спите ночью. В основном причиной такого сонливого состояния является — ночное недосыпание (особенно часто проявляется в зимние периоды). Всего лишь несколько ночей подряд стоит нам лечь спать слишком поздно или недостаточно выспаться, мы начинаем ощущать первые признаки - сонливость, усталое настроение, и в целом снижение общего темпа жизни.

Итак, для возврата к стандартному образу жизни, исключения дневной зевоты подавленности и желания поспать днем, необходимо соблюдать несколько этапов:

Полноценный ночной сон.

Конечно, звучит банально, но это утверждали еще наши мудрые предки, что соблюдение режима сна очень важно для любого организма. Взрослому человеку достаточно в день отводить на сон от 7 до 9 часов, а детям не менее 9. Но за частую, несколько часов утреннего сна мы тратим собираясь на работу или по другм делам.

Приспосабливайте организм к режиму сна постепенно.

Не пытайтесь перестроить свой постельный режим за день. Вы не сможете в первый же день уснуть, к примеру, на целый час раньше. Делайте это постепенно. В течение 3-4 дней ложитесь на 20 минут раньше, потом на 15, потом опять на 20 и так пока не достигните нужного времени.

Не ложитесь спать вечером

Короткий сон вечером зарядит вас энергией, которая не даст вам уснуть в то время которое вы планируете. Или же если все таки уснете, то будете ночью чутко спать и даже просыпаться от неудобной позы.

Установите четкий режим для сна.

Если вы в данный момент страдаете от сонливости, составьте четкий график сна, вы должны ложиться и вставать ( можно с разницей в 20 минут) в определенное время. Даже если это рабочие дни или выходные.

Принимайте пищу по задуманному времени.

В организме все взаимосвязано, поэтому время сна, приема пищи, физической работы и т.д. должно быть системой, которая работает в заданном порядке. Организм к ней привыкает и заучив повседневный распорядок, заранее правильно настраивает сам себя на нужную фазу состояния, при этом вы себя чувствовать будете отлично. Ведь все идет по выработанной программе. И так, назначаем прием пиши в определенное время. За 2 часа до сна есть не желательно.

Физкультура.

Легкая физическая нагрузка не только улучшает самочувствие, но и способствует хорошему сну. Занятия аэробикой оказывают наилучший эффект. Помимо разогрева и разработки мышц, во время упражнений обогащаются клетки мозга кислородом, это положительно влияет на умственные способности. Но не стоит заниматься упражнениями позднее, чем за 3 часа до сна. Повышенная бодрость вам его испортит.

Не путайте сонливость и усталость.

Следует различать понятие сонливости и усталости. Признаки сонливости - веки слипаются, засыпаете на ходу, зеваете, ложит голову и кружит. Совсем иначе происходит все когда появилась усталость. С ней бороться не стоит, это нужно принимать как запрос организма на отдых, и дать ему то, что он просит.

Старайтесь есть витамины, зелень и думать о приятном!

Познавательно » дата публикации: 07.01.2014 » просмотров: 986


Небесный тихоход (1945) - послевоенная музыкальная комедия 


Летаргический сон - таинственное заболевание 


Управление оркестром 


Новый Человек-паук - начало истории под другим углом 


Какой подарок сделать к Новому году 


Поддерживаем здоровье глаз натуральными витаминами 


Всё о йоге 


Рыбалка за границей 


Выбираем ролики в подарок 


Как правильно подготовить рыбу для приготовления блюда 


Как избежать покупки зимней обуви со скользкой подошвой 


Красивый альбом в подарок 


Поздравления родным и близким: объемные цветы своими руками 


Рождество 


Как правильно мыть окна 


Как добиться зеркального блеска окон? 


Живые бабочки в подарок 


Применение алоэ 


Традиционные африканские религии, верования и обычаи 


Готовим стены для укладки плитки 


Преподнести посуду в подарок – вовсе не банальность 


Оружие: сюрикен 


Занятия аэробикой и их польза для здоровья 


Чем занять детей на свадьбе? 


Подарки для владельцев компьютеров 


Секреты шикарных ресниц 


Как установить смеситель в ванную 


Где жили элефамонты? 


Фильм Бэтмен (1989) был новым словом в синематографе 


Пластиковые окна – вредны ли они? 


Высокое искусство: шкатулка и ваза 


Основная информация для поклейки обоев 


Как выбрать вино 


Деньги у вас под ногами 


Живет такой парень (1964) - лучший фильм Шукшина 


Фаст-фуд: вредная еда быстрого приготовления 


Бургундское мясное фондю 


Что такое караоке-кафе? 


История галстука 


Уход за новыми пластиковыми окнами 


Газета, как в Гарри Поттере, только без магии 


Силиконовые герметики: свойства, характеристики и сфера применения 


Собираем чемодан - заметки для путешественницы 


Оригинальная кружка в подарок 


Научиться декупажу? Легко! 


Отношение к успеху и поражению 


Как лучше запоминать выученный материал 


Удивительные вещи - Гаджеты 

Главная | Рисунки Символами | Все Символы | Интересные факты | Фото - Картинки | Видео Приколы | Флеш Игры | Sitemap