Text-Image.Ru

Поиск статей
Праздники
Праздники сегодня

Интересные факты и полезные советы


Главная » Интересные факты и полезные советы » Познавательно » Боримся с дневной сонливостью


Боримся с дневной сонливостью
Порой наступает время, когда нам приходится встретится с такой проблемой как сонливость. В течении дня желание полежать, позевать, перебивает все дневные планы.

Обратите внимание на то сколько вы спите ночью. В основном причиной такого сонливого состояния является — ночное недосыпание (особенно часто проявляется в зимние периоды). Всего лишь несколько ночей подряд стоит нам лечь спать слишком поздно или недостаточно выспаться, мы начинаем ощущать первые признаки - сонливость, усталое настроение, и в целом снижение общего темпа жизни.



Итак, для возврата к стандартному образу жизни, исключения дневной зевоты подавленности и желания поспать днем, необходимо соблюдать несколько этапов:

Полноценный ночной сон.

Конечно, звучит банально, но это утверждали еще наши мудрые предки, что соблюдение режима сна очень важно для любого организма. Взрослому человеку достаточно в день отводить на сон от 7 до 9 часов, а детям не менее 9. Но за частую, несколько часов утреннего сна мы тратим собираясь на работу или по другм делам.

Приспосабливайте организм к режиму сна постепенно.

Не пытайтесь перестроить свой постельный режим за день. Вы не сможете в первый же день уснуть, к примеру, на целый час раньше. Делайте это постепенно. В течение 3-4 дней ложитесь на 20 минут раньше, потом на 15, потом опять на 20 и так пока не достигните нужного времени.

Не ложитесь спать вечером

Короткий сон вечером зарядит вас энергией, которая не даст вам уснуть в то время которое вы планируете. Или же если все таки уснете, то будете ночью чутко спать и даже просыпаться от неудобной позы.

Установите четкий режим для сна.


Если вы в данный момент страдаете от сонливости, составьте четкий график сна, вы должны ложиться и вставать ( можно с разницей в 20 минут) в определенное время. Даже если это рабочие дни или выходные.

Принимайте пищу по задуманному времени.

В организме все взаимосвязано, поэтому время сна, приема пищи, физической работы и т.д. должно быть системой, которая работает в заданном порядке. Организм к ней привыкает и заучив повседневный распорядок, заранее правильно настраивает сам себя на нужную фазу состояния, при этом вы себя чувствовать будете отлично. Ведь все идет по выработанной программе. И так, назначаем прием пиши в определенное время. За 2 часа до сна есть не желательно.

Физкультура.

Легкая физическая нагрузка не только улучшает самочувствие, но и способствует хорошему сну. Занятия аэробикой оказывают наилучший эффект. Помимо разогрева и разработки мышц, во время упражнений обогащаются клетки мозга кислородом, это положительно влияет на умственные способности. Но не стоит заниматься упражнениями позднее, чем за 3 часа до сна. Повышенная бодрость вам его испортит.

Не путайте сонливость и усталость.

Следует различать понятие сонливости и усталости. Признаки сонливости - веки слипаются, засыпаете на ходу, зеваете, ложит голову и кружит. Совсем иначе происходит все когда появилась усталость. С ней бороться не стоит, это нужно принимать как запрос организма на отдых, и дать ему то, что он просит.

Старайтесь есть витамины, зелень и думать о приятном!

Познавательно » дата публикации: 07.01.2014 » просмотров: 774


Как обставить квартиру-студию 


Как нас выдают жесты 


Плиты ДСП и их применение 


Почему стоит бросить курить 


Как ухаживать за линолеумом? 


Собираем чемодан - заметки для путешественницы 


2012: Конец Света или кризис жанра? 


Дизайн детской комнаты 


Как избавиться от моли? 


Радиоуправляемый вертолет – замечательный подарок подростку 


Квартира как зеркало души 


Готовим своими руками конфеты из фиников 


Фаст-фуд: вредная еда быстрого приготовления 


Готовим ребенка к детскому саду 


Рыбный салат «Хе» 


Клеим обои правильно 


Чем занять детей на свадьбе? 


Автомобиль в подарок 


Искренняя и крепкая дружба продлевает жизнь 


Помидоры: вкусные и полезные 


Торт печеночный простой и вкусный 


Как правильно выбрать косметичку в подарок 


5 шагов закаливания 


Замечательный зонт в подарок 

Главная | Рисунки Символами | Все Символы | Интересные факты | Фото - Картинки | Видео онлайн | Флеш Игры | Sitemap